Przygotowanie na sezon przeziębień i grypy z chorobą przewlekłą

Dbanie o  odporność jest szczególnie istotne dla osób z chorobami przewlekłymi, ponieważ nasz organizm może być bardziej podatny na infekcje. Szczególnie w sezonie jesienno-zimowym, kiedy wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają. W artykule odpowiemy na pytania, jak wspierać układ odpornościowy, kiedy ciało mówi pass oraz jak dbać o odpowiednią higienę osobistą. 

Dlaczego tak często chorujemy jesienią i zimą?

Okres jesienno-zimowy to czas przeziębień, grypy i wielu innych chorób wirusowych i bakteryjnych. Dlaczego tak się dzieje? Oczywiście spadek temperatury ma tutaj duże znaczenie – zimne powietrze upośledza nasze naturalne bariery obronne w jamie nosowej, jaką jest wydzielany śluz oraz aktywność fagocytów, które stanowią jeden z elementów układu odpornościowego.

Jesień to czas, kiedy znacznie aktywniejsze są wirusy grypy, oraz rinowirusy odpowiedzialne za klasyczny katarDodatkowo więcej czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, częściej również korzystamy z komunikacji miejskiej, co znacznie ułatwia przenoszenie się drobnoustrojów drogą kropelkową.

Co można zrobić, by zmniejszyć ryzyko zakażenia, a także zadbać o swoją odporność?

Twoja odporność w centrum uwagi

Osoby z chorobami przewlekłymi są bardziej narażone na infekcje wirusowe i bakteryjne, ponieważ ich układ odpornościowy w wyniku choroby lub przyjmowanych leków może być osłabiony. By zmniejszyć prawdopodobieństwo zakażenia patogenem, warto o niego odpowiednio zadbać. Jak to zrobić?

Pamiętaj o:

  • Zbilansowanej diecie: Polecam skorzystać z porady dietetyka.  Jedzenie bogate w witaminy i minerały wspiera układ odpornościowy, a produkty pełne antyoksydantów, jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona, pomagają zwalczać stres oksydacyjny. Rozważ suplementację np. witaminy D – pamiętaj jednak, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem.
  • Regularnej aktywności fizycznej: Ćwiczenia dostosowane do możliwości, nawet lekkie spacery, mogą poprawić krążenie, zmniejszyć stan zapalny i wzmocnić odporność. Ważne jest jednak, aby dostosować intensywność do swojego stanu zdrowia. 
  • Odpoczynku: Niedobór snu znacząco osłabia układ odpornościowy. Zadbanie o regularny, jakościowy sen (7-9 godzin dziennie) jest kluczowe dla regeneracji organizmu.
  • Redukcji stresu: Chroniczny stres może osłabić odporność, dlatego techniki relaksacyjne takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe czy joga mogą wspierać zdrowie psychiczne i fizyczne.
  • Nawodnieniu: Utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego i pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu.
  • Regularnych badaniach kontrolnych: W przypadku chorób przewlekłych ważne jest regularne monitorowanie swojego stanu zdrowia i współpraca z lekarzem, aby szybko reagować na wszelkie zmiany lub infekcje.
Pamiętaj o: Zbilansowanej diecie Regularnej aktywności fizycznej Odpoczynku Redukcji stresu Nawodnieniu Regularnych 
badaniach 
kontrolnych

Najlepsze praktyki, by uniknąć infekcji – higiena osobista

Odpowiednia higiena osobista jest kluczowa w profilaktyce przeziębień i grypy, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, gdy wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają. 

Pamiętaj o: 

  • Częstym myciu rąk: Mycie rąk wodą z mydłem przez co najmniej 20 sekund to najskuteczniejsza metoda usuwania wirusów i bakterii. Szczególnie ważne jest mycie rąk po powrocie do domu, przed jedzeniem i po kontakcie z powierzchniami publicznymi.
  • Unikaniu dotykania twarzy: Wirusy często przedostają się do organizmu przez śluzówki nosa, ust i oczu. Staraj się unikać dotykania twarzy, zwłaszcza jeśli nie masz umytych rąk.
  • Korzystaniu z chusteczek higienicznych: Podczas kichania lub kaszlu używaj chusteczek, a następnie natychmiast je wyrzucaj i myj ręce. Jeśli nie masz chusteczki, zasłoń usta i nos zgięciem łokcia.
  • Dezynfekcji powierzchni: Regularne czyszczenie i dezynfekcja często dotykanych przedmiotów i powierzchni takich jak klamki, telefony, klawiatury, szczególnie jeśli ktoś w domu jest chory.
  • Unikaniu tłumów: W miarę możliwości staraj się unikać zatłoczonych miejsc, zwłaszcza w okresach szczytowej liczby zachorowań na grypę i przeziębienie.
  • Noszeniu maseczki: W sytuacjach, gdy unikanie tłumów nie jest możliwe, noszenie maseczki może znacząco zmniejszyć ryzyko zakażenia. Szczególnie zalecane dla osób z osłabioną odpornością.
  • Dbaniu o higienę otoczenia: Regularna wymiana ręczników, pościeli, oraz częste wietrzenie pomieszczeń mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka rozprzestrzeniania się wirusów w domu.
  • Świadomym kontakcie społecznym: Ograniczaj bliski kontakt z osobami, które mogą być przeziębione lub chore, a w razie konieczności wizyty zachowuj dystans i stosuj odpowiednie środki ostrożności.
Najlepsze praktyki,
by uniknąć infekcji Odpowiednia higiena osobista jest kluczowa w profilaktyce przeziębień i grypy, zwłaszcza w sezonie jesienno-zimowym, gdy wirusy łatwiej się rozprzestrzeniają.
Pamiętaj o: Częstym myciu rąk Korzystaniu z chusteczek higienicznych Dezynfekcji powierzchni Unikaniu dotykania twarzy Unikaniu tłumów Dbaniu o higienę otoczenia Noszeniu maseczki Świadomym kontakcie społecznym

Kiedy odpoczynek jest najlepszym lekarstwem? Jak rozpoznać, kiedy zwolnić?

Kiedy organizm jest zmęczony, jego układ odpornościowy również gorzej funkcjonuje. Stajemy się więc bardziej podatni na infekcje. Dlatego odpoczynek jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia. Zwłaszcza dla osób z chorobami przewlekłymi, które są bardziej podatne na przeciążenia organizmu. Umiejętność rozpoznania momentu, w którym należy zwolnić i dać sobie czas na regenerację może zapobiec poważniejszym komplikacjom zdrowotnym.

Jak rozpoznać, kiedy zwolnić? Odpoczynek jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia, zwłaszcza dla osób
z chorobami przewlekłymi, które są bardziej podatne na przeciążenia organizmu. 

Sygnały od ciała – kiedy czas zwolnić? 

 
  • Przewlekłe zmęczenie: Jeśli czujesz się stale zmęczony, pomimo wystarczającej ilości snu, to może być sygnał, że organizm potrzebuje więcej regeneracji. Przemęczenie może osłabić układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko infekcji.
  • Pogorszenie objawów choroby przewlekłej: W przypadku chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, astma czy reumatoidalne zapalenie stawów, nasilenie objawów (np. wyższy poziom cukru we krwi, duszności, ból stawów) może wskazywać na potrzebę odpoczynku. Często przeciążenie fizyczne i psychiczne wpływa negatywnie na kontrolę choroby.
  • Częste infekcje: Jeśli często chorujesz lub pojawiają się u ciebie infekcje, może to być oznaka, że twoja odporność jest osłabiona. Odpoczynek i regeneracja są wtedy kluczowe, aby organizm mógł się bronić przed kolejnymi atakami wirusów i bakterii.
  • Problemy ze snem: Trudności z zasypianiem, częste budzenie się w nocy czy sen, który nie przynosi uczucia wypoczęcia, mogą być sygnałem, że organizm jest przeciążony. Odpowiednia ilość i jakość snu jest fundamentem regeneracji.
  • Zwiększona drażliwość lub zmiany nastroju: Zmęczenie wpływa nie tylko na ciało, ale i na psychikę. Jeśli zauważasz, że stajesz się bardziej drażliwy, nerwowy lub przygnębiony, może to oznaczać, że potrzebujesz zwolnić i odpocząć.
  • Trudności z koncentracją i pamięcią: Gdy zauważasz problemy z koncentracją, pamięcią, a twoja produktywność spada, to wyraźny znak, że twoje ciało i umysł potrzebują przerwy.
  • Ból mięśni, głowy i napięcia w ciele: Bóle mięśni, głowy czy sztywność w ciele mogą być objawami przemęczenia lub stresu. Odpoczynek pomaga zredukować napięcie i przywrócić równowagę w organizmie.
Pamiętaj, że: Pogorszenie objawów choroby
przewlekłej Przewlekłe zmęczenie Zwiększona drażliwość Trudności z koncentracją Częste infekcje Problemy ze snem Ból mięśni, głowy mogą być pierwszymi
z symptomów choroby!

Pamiętaj, że troska o zdrowie, szczególnie w okresie zwiększonego ryzyka infekcji, jest kluczowa dla zachowania dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Regularne dbanie o odporność, przestrzeganie zasad higieny oraz umiejętność rozpoznawania potrzeby odpoczynku to fundamenty, które mogą znacząco wpłynąć na Twoje samopoczucie i zdrowie. Niezależnie od wyzwań, przed którymi stoisz, warto poświęcić czas na profilaktykę i wsłuchiwać się w potrzeby swojego organizmu. Zdrowie to największy skarb, a odpowiednia opieka nad nim to inwestycja, która przynosi korzyści każdego dnia. Dbaj o siebie, bądź świadomy swoich potrzeb i ciesz się każdą chwilą w pełni zdrowia.